Képzeld el , hogy egy reggel felébredsz. Kimész a fürdőszobába és megmosod az arcod. Belenézel a tükörbe ,majd jön a megszokott mozdulat amivel a mérlegre lépnél , de ekkor valami megváltozik. Hirtelen visszafordulsz a tükör felé és újra belenézel. A látvány megdermeszt majd a pulzusod felpörög. Mint egy izgatott kisgyerek aki megkapta amire várt állsz a tükör előtt. Magadat látod és azt a testalkatot amire már rég vártál és azt hitted számodra ez elérhetetlen. Most mégis tisztán látod és arra gondolsz csak álom az egész. Egyenlőre lehet , hogy csak álom de az álmok azért vannak , hogy valóra váljanak. Vagy ha már az álmunkért se teszünk semmit akkor mire föl várlyuk a csodát? Ha úgy érzed megtettél mindent mégse jött az eredmény akkor lehet rossz oldalról közelítetted meg a megoldást. Megoldása mindennek van csak tudni kell , hogy mi az. Emlékszel amikor még nem tudtál írni? Manapság viszont játszva kerekíted a betűket egymás után. Pedig elsőre milyen bonyolult volt és mennyit kellett gyakorolni. Tudod ez mindennel így van. Amikor már megy vagy játszva csinálsz meg valamit akkor bizony nem tűnik már olyan bonyolultnak. Pedig semmivel sem egyszerűbb csak most már tudod , hogy csináld. Megvan a kezedben a megoldás kulcsa és használod is. Na igen ez egy másik kérdés , hogy tudod-e használni azt ami a kezedbe van. Az elkövetkezendőkben azon leszek , hogy megmutassam a megoldást és azt , hogy kell használni. Nem lesz egyszerű de nincs lehetetlen csak tehetetlen. Az első lépés , hogy legyen akaratod és kitartásod mert ezek nélkül hiába segítek nem sokra fogsz menni. Második lépés. Meg kell változtatni a szemléletedet a lehetetlenről a meg tudom és meg is akarom csinálni hozzá állásra. Talán ez lesz a legnehezebb mert ezt az idő foglya legjobban koptatni. Harmadik lépés. Örülj a kicsinek is ne akarj ajtóstul rontani a házba. Lassan de biztosan érd el a célt mert aki az elején siet a végére kifárad ás értetlenül fog állni miért nem sikerült. Negyedik lépés. Ha megvan a három lépés akkor már csak bele kell vágnod.
Először is döntsd el , hogy otthon vagy kondicionáló teremben kezded el az utad. Én azt tanácsolom , hogy közösségben csináld mert elég monoton dolgokat fogsz csinálni. Ezért a legjobb ha többen összeálltok és kondicionáló teremben végzitek el a munkát vagy legalább a felét. De ha úgy döntesz kínos a kondicionáló terem akkor se csüggedj otthon ahol senki se lát is tudsz érdemben dolgozni. Ami nagyon fontos , hogy minden nap tegyél a célért. Ha megvan a ruha amiben edzeni fogsz át is vehetjük az elméletet.
Ahhoz , hogy fogyjunk mozogni és okosan kell táplálkozni. Vegyük először a táplálkozást. Ha betartod amit az elkövetkezendőkben leírok nem , hogy finomat de egészségeset fogsz étkezni. Először is oda kell figyelned a kalória bevitelre. Számold ki , hogy most mennyi kalóriát viszel be a szervezetedbe. Kezd el csökkenteni addig amíg el nem indul a súlyvesztés. Persze mozgás mellett amit majd később írok le. Most leírom , hogy milyen fajta fehérjét és szénhidrátokat érdemes enned.
Fehérjék: Szárnyasok (csirke , pulyka)
Tojás
Hal (vízben nem olajban tartósított)
Marhahús (mindig a sovány részét)
Szénhidrátok: Zöldségek (pl: brokkoli , spárga , kelbimbó , borsó stb Párolva a legjobb)
Bab (de ne a konzerveset)
Saláta (csak óvatosan az öntettel)
Friss gyümölcs
Teljes kiőrlésű búza vagy rozskenyér
Héjában sült burgonya (lehetőleg kevés vajjal vagy tejföllel)
Rizs (barna inkább)
Legjobb ha kerülöd a vajat , tejfölt , ketchup , majonézt stb. Az ételt sütőben , grillben vagy párolva készítsd el. Csínján bánj a sóval. Fogyassz vitaminokat-ásványianyagokat. A cukrot és a cukros ételeket lehetőleg teljesen mellőzd az étrendedből. Amikor már nem bírod egy szelet krémes nélkül megjutalmazhatod magad de ez ne legyen rendszeres mert csak hátráltatni fog a célod elérésében. Fontos , hogy vizet (ásványvizet) igyál ne cukros italokat. Ha elértél egy kalória bevitelt amitől csökken a súlyod akkor azt addig tartsd míg megy le a súlyod. Ne vidd túlzásba a kalória csökkentést mert éhezni fogsz és fáradt leszel. Számold ki mennyi kalóriára van szükséged és kezd el csökkenteni. Pl: 3000kcal amivel szinten tartod a tested akkor menj le 2500 vagy 2000kcalra , hogy íj módon a zsírleadás beinduljon. Probálj meg naponta legalább 5-6-szor étkezni és erre oszd el a napi kalória bevitelt. Reggelire mehet zabpehely egy kevés tejjel. Sose hagyd , hogy éhez mert éhezés után a szervezet raktároz ami ugye neked nem jó. Egyél nyugodtan néha magvakat (mandula , szezámmag , napraforgó) de ezt is vedd hozzá a napi kalóriához. Legjobb ha olíva olajjal készíted az ételeket nem pedig a hagyományos napraforgó olajjal. Ha már ezeket betartod akkor fogynod kell mivel nem viszel be a szervezetedbe felesleges és fel nem használható tápanyagot. Esti étkezés helyett meg lehet inni nyugodtan egy fehérje turmixot is , hogyha nem akarsz lefekvés előtt szénhidrátot vinni a szervezetedbe. Viszont akkor reggel mindenképpen a zabpehely tejjel kombinációt ajánlom neked.
Most jöhet a mozgás , hogy még gyorsabb legyen a fogyás. Először is aerob munkát kell ,hogy végez. Napi 1 óra lenne az ideális a hét minden napján. Mivel nem vagy hozzászokva az ilyen fajta mozgáshoz ezért fokozatosan kell elérni ezt a mennyiséget. Előtte mindenféleképpen melegítsd be az alapvető gimnasztikával (karkörzés , törzsdöntés stb). Az elvégzett aerob munkád lehet gyaloglás , kerékpározás , kocogás , futás , torna stb. A lényeg , hogy az 1 óra alatt folyamatosan kell csinálni nem lehet megállni de ha belegondolsz nem olyan nehéz. Például ha hazafele mész és tudsz sétálni 1 órát akkor már meg i van a napi mozgásod. Most leírom neked , hogy mennyi kalóriát égetsz el körülbelül amikor mozogsz. Persze ez függ a testsúlyodtól.
-Gyaloglás (5 km/h) 330-420
-Kerékpározás (15 km/h) 360-420
-Kocogás _(7,5 km/h) 600
-Futás (12 km/h) 900
Azt , hogy melyik aerob gyakorlatot válaszd azt rád bízom. A legoptimálisabb az lenne ha olyan mozgást választanál amitől az egész tested mozog. Pl: gyaloglás , taposógép , kocogás , futás , futógép stb. Ha már megvan a napi 1 óra aerob munka akkor mehet mellette egy kis torna is. A legjobb ha ez is eléri a napi 1 órás limitet de ezt is fokozatosan kezd el ne , hogy megterheld magad. A torna a következőből álljon: guggolás , fekvőtámasz , felülés azután kézi súlyzóval a kézben vállból nyomás , váll emelgetés , bicepszezés , tricepszezés. Ezek az alapok később ezt bővítheted. Melyikből mennyit csinálsz azt rád bízom de írok egy útmutatót. Először mehet a sima 4x10-es bontás ami azt jelenti például csinálsz 10 guggolást pihensz egy percet majd utána megint csinálsz 10 guggolást és megint pihensz egy percet. Ezt megcsinálod négyszer egymás után. Utána pihensz 3 percet mielőtt a másik gyakorlatot elkezdenéd és így végigcsinálod a gyakorlatokat. Ha megy simán a 4x10-es bontás emelheted 5x10-re és így tovább. Azt hiszem most már csak rajtad múlik a dolog. Én elmondtam , hogy mit csinálj és , hogy hogyan csináld. Ha betartasz mindent amit leírtam neked akkor az álmod valóra fog válni. Ehhez kívánok sok sikert és kitartást. Mert tudod most már a megoldást és a kulcs a kezedben van Már csak arra vár , hogy használd. Később úgy fogsz visszatekinteni , hogy büszke leszel magadra. Gyerünk kezd el és gyűjtsd be a jutalmadat. Ehhez kívánok sok kitartást.
